Kış ayının gelmesiyle birlikte hastalıklar çoğaldı. Özellikle gündemde olan korona virüs salgınından sonra insanlar önlemlerini almaya başladı. Bu önlemlerden biriside bağışıklığı güçlendiren yöntemleri uygulamak…
Bağışıklık sistemimiz, bizleri hastalıklardan korur, vücuttaki virüs ve bakterilerle savaşır. Korona virüste buna bir örnektir, bu hastalığa yakalanıp iyileşen insanlarda bağışıklık sistemi güçlü olan insanlardır.
Korona virüs dışında kanserden tutunda soğuk algınlığına kadar vücudumuzu koruyan, bağışıklığı güçlendiren yöntemleri sizler için derledik.
1- Aşağıdaki Besinleri Tüketmeye Özen Gösterin
-Süt ve süt ürünleri
-Yumurta, balık, et
-Sarımsak
-Kuru baklagiller (nohut, fasulye vb.)
-Zencefil
-Kuşburnu
-Keten tohumu
-Turunçgiller (limon, portakal, mandalina)
-Yeşil yapraklı sebzeler
2- Vitaminli Gıda Alımına Dikkat Edin
Bağışıklığınızı güçlendirmek için vitamin alımı çok önemli. Tabi ki doğal besinler yardımıyla. Bu vitaminler içerisinde A, B, C, E, B6, B12 bağışıklığınızı destekler. Demir ve çinko takviyesi yapmayı da ihmal etmeyin.
3- Siyah Çay Yerine Yeşil Çay İçin
Siyah çayın fazla tüketimi kandaki demir oranını düşürmesinden dolayı ve bağışıklık sistemini zayıflatmasından ötürü gün içinde yeşil çayı tercih edin. Yeşil çay, siyah çaya nazaran 3 kat daha fazla antioksidan içermektedir.
4- En Az 2 Litre Su İçin
Vücudumuzda gerçekleşen çoğu işlem için su gerekli bir kaynaktır. Sağlıklı kalmak için en az 2 litre su için.
5- İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
Paketli işlenmiş gıdalar katkı maddeleri ve rafine şekerden ötürü bağışıklık sistemini zayıflatır.
6- Spor Yapın
Spor vücudu dirençli hale getirir. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki spor yapmak bağışıklık sistemini güçlendirmekte ve hastalıklardan korumaktadır.
7- Stresten Uzak Durun veya Düşürecek Yöntemler Deneyin
Stres bir çok hastalığa zemin hazırlayabiliyor. Stres seviyenizi düşürmek için farklı yöntemler deneyin. İbadet, meditasyon, spor gibi aktiviteler buna yardımcı olabilir.
8- Düzenli Uyumaya Özen Gösterin
Düzensiz uyku bağışıklık sistemini düşürür. Uyku sürenizin her gün 6 ile 11 saat arasında, ideal olarak 7-9 saat arasında olmasına dikkat edin.
9- Zararlı Alışkanlıklardan Kurtulun
Alkol ve sigara bağışıklık sisteminize zarar verir. Bu tip alışkanlıklardan kurtulmak için yeni yöntemler deneyin.
10- Kullandığınız İlaçları Kontrol Edin
Kortizon ve kanser ilaçları bağışıklık sistemini düşürmektedir. Sürekli kullandığınız ilaçlar var ise doktorunuza danışın.
11- Kişisel Temizliğe Özen Gösterin
Ellerinizi bol sabun ve su ile güzelce yıkayın. Kişisel temizliğinize dikkat edin.
12- Gıdaları Güzelce Yıkayın, Et ve Yumurtayı İyi Pişirin
Tükettiğiniz gıdaları güzelce yıkayın. Et, yumurta, süt gibi ürünleri çiğ yemeyin.